무료 온라인 타바타 타이머 — 20/10 × 8

클래식 20/10 타바타 타이머 형식은 무엇입니까?

온라인 타바타 타이머는 8라운드 동안 20초 활동과 10초 휴식을 번갈아 가며 진행합니다. 각 활성 및 복구 쌍은 30초 동안 지속되므로 전체 시퀀스는 4분입니다. 타이머는 16단계를 모두 미리 준비하고 자동으로 진행하면서 현재 라운드와 남은 총 시간을 표시합니다.

20/10 타이밍은 특정 고강도 간헐적 훈련 프로토콜에서 비롯됩니다. 이제 많은 운동에서 Tabata라는 이름을 더 광범위하게 사용하지만 이 페이지에서는 기본 사전 설정으로 사용할 수 있는 기존의 20초 운동, 10초 휴식 및 8라운드 구조를 유지합니다.

• 20초 일하고 10초 쉬는 방식입니다.
• 8개의 완전한 라운드와 16개의 자동 단계 변경.
• 모든 활성 및 회복 단계가 포함되면 총 4분입니다.

어떤 Tabata 사전 설정을 선택할 수 있나요?

클래식 사전 설정은 20/10 × 8에서 시작합니다. 사람들이 타바타 타이머 40/20을 검색할 수 있지만 더 긴 비율은 HIIT로 더 정확하게 설명됩니다. 고강도 타바타 사전 설정은 8라운드 동안 40초의 활동과 20초의 휴식을 사용합니다. 초보자는 6라운드 동안 동일한 20초 단계를 사용하는 반면, 확장형은 12라운드 6분 동안 고전적인 20/10 비율을 유지합니다.

40/20, 초보자 및 확장 옵션은 원래 연구 프로토콜을 재현한다고 주장하기보다는 편리한 타이머 변형입니다. 시작점으로 사전 설정을 선택한 다음 활동에 다른 구조가 필요한 경우 작업 시간, 휴식 시간, 라운드 수, 워밍업 또는 쿨다운을 편집합니다.

• 클래식: 4분 시퀀스의 경우 20/10 × 8.
• 고강도 타바타: 40초 운동, 20초 휴식, 8라운드.
• 초보자: 동일한 활동 및 회복을 위해 20/20 × 6.
• 확장: 6분 시퀀스의 경우 20/10 × 12.

타바타 타이머 경고는 어떻게 작동합니까?

기본적으로 3번의 경고음은 각각의 활성 및 복구 변경을 표시합니다. 다른 선택 사항으로는 10초 경고, 짧거나 긴 경고음 1회, 경고음 교대, 벨, 차임벨 및 부드러운 톤이 있습니다. 큐가 방의 볼륨과 분위기와 일치하도록 시작하기 전에 설정에서 알림을 미리 봅니다.

단계 디스플레이는 단계 이름, 큰 카운트다운, 라운드 카운터 및 진행 배경을 통해 동일한 전환을 전달합니다. 이는 소리가 음소거된 경우 도움이 되며 공유 화면의 모든 사람에게 타이머가 작업 중인지 휴식 중인지 명확하게 표시합니다.

• 모든 활성 및 회복 전환 시 청각 신호.
• 단계가 완료되기 전 선택적 경고.
• 체육관, 수업 및 가정 운동에 대한 전체 화면 시각적 피드백.

온라인 타바타 타이머 사용 방법

온라인 타바타 타이머를 열고 큰 카운트다운을 클릭하거나 클래식 사전 설정을 즉시 시작하려면 시작을 클릭하세요. 8라운드 모두 작업 및 휴식 라벨을 따르세요. 기본 디스플레이 아래의 타임라인에는 모든 단계가 순서대로 표시되고, 완료된 단계를 음소거하고, 필요할 때 사용 가능한 간격으로 이동할 수 있습니다.

지시 또는 예상치 못한 중단을 위해서는 일시 정지를 사용하고, 단계를 반복하려면 이전에, 진행하려면 건너뛰고, 처음으로 돌아가려면 재설정을 사용하십시오. 전체 화면은 도구 아래에 설명 내용을 숨기면서 카운트다운과 필수 컨트롤을 계속 표시합니다.

• 한 번의 클릭으로 클래식 4분 타이머를 시작하세요.
• 시퀀스를 재구성하지 않고 간격을 일시 중지, 재개, 반복 또는 건너뜁니다.
• 메인 디스플레이에서 라운드 진행 상황과 총 남은 시간을 확인하세요.

Tabata는 HIIT 및 맞춤 간격과 어떻게 다릅니까?

Tabata는 특별한 고강도 간격 형식인 반면, HIIT는 다양한 작업 대 회복 비율을 사용할 수 있습니다. 원래의 타이밍 패턴을 원할 경우 클래식 20/10 × 8 구조를 선택하고, 활동에 더 긴 40/20 단계가 필요할 경우 고강도 타바타를 선택하십시오. HIIT 타이머는 운동별 라벨을 추가하는 반면, 일반 인터벌 타이머는 교실 회전 및 완전 맞춤형 라운드를 지원합니다.

타이머는 타이밍만 제어하며 운동이나 노력을 규정하지 않습니다. 참가자에 맞게 활동 규모를 조정하고, 적절한 워밍업을 사용하고, 건강, 부상 또는 훈련 문제가 발생할 경우 적격한 지도를 받으십시오.

타바타 참조

• Tabataet al. (1996): 중강도 지구력과 고강도 간헐적 훈련의 효과