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más modos de temporizador de intervalo
abra un temporizador de intervalos flexible o use preajustes de recuperación y actividad HIIT más largo
Temporizador Tabata online gratis — 20/10 × 8
Inicie la estructura clásica de Tabata de cuatro minutos con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso durante 8 rondas. Este temporizador Tabata en línea gratuito mantiene la fase activa, la cuenta regresiva y la ronda legible de un vistazo sin una aplicación o cuenta.
Temporizador Tabata clásico 20/10
El temporizador Tabata en línea alterna 20 segundos de actividad con 10 segundos de descanso durante ocho rondas. Cada par activo y de recuperación dura 30 segundos, por lo que la secuencia completa es de cuatro minutos. El temporizador prepara las 16 fases por adelantado y las mueve automáticamente mientras muestra la ronda actual y el tiempo total restante.
El cronometraje 20/10 proviene de un protocolo de entrenamiento intermitente de alta intensidad específico. Muchos entrenamientos ahora usan el nombre Tabata de manera más amplia, pero esta página mantiene el clásico de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y la estructura de ocho rondas disponible como preajuste predeterminado.
- Trabajan 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso
- 8 rondas completas y 16 cambios de fase automáticos
- 4 minutos en total cuando se incluye cada fase activa y de recuperación
Elija el clásico tabata o sudor tabata
El preestablecido clásico comienza en 20/10 × 8. Aunque las personas pueden buscar un temporizador Tabata 40/20, esa relación más larga se describe con mayor precisión como HIIT: El preajuste Sweat Tabata utiliza 40 segundos de actividad y 20 segundos de descanso para ocho rondas Principiante usa fases iguales de 20 segundos durante seis rondas, mientras que Extended mantiene la clásica relación 20/10 durante 12 rondas y seis minutos.
Las opciones 40/20, principiantes y extendidas son variaciones convenientes del temporizador en lugar de afirmar que reproducen el protocolo de investigación original. Seleccione un preajuste como punto de partida, luego edite el tiempo de trabajo, el tiempo de descanso, el número de rondas, el calentamiento o el enfriamiento cuando la actividad requiera una estructura diferente.
- Clásico: 20/10 × 8 para una secuencia de cuatro minutos
- Sweat Tabata: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso, 8 rondas
- principiante: 20/20 × 6 para igual actividad y recuperación
- extendido: 20/10 × 12 para una secuencia de seis minutos
alertas de temporizador Tabata en línea y señales visuales
Tres pitidos marcan cada cambio activo y de recuperación de forma predeterminada. Otras opciones incluyen una advertencia de 10 segundos, un solo pitido corto o largo, pitidos alternos, campana, timbre y un tono más suave. Obtenga una vista previa de la alerta en Configuración antes de comenzar para que la señal coincida con el volumen y la atmósfera de la habitación.
La pantalla de fase comunica la misma transición a través del nombre de la fase, la cuenta atrás grande, el contador redondo y el fondo de progreso. Esto ayuda cuando el sonido se silencia y brinda a todos en una pantalla compartida una clara indicación de si el temporizador está en el trabajo o en reposo.
- Cue audible en cada transición activa y de recuperación
- Advertencia opcional antes de que termine una fase
- Comentarios visuales de pantalla completa para gimnasios, clases y entrenamientos en casa
Cómo usar el temporizador Tabata en línea
Abra el temporizador Tabata en línea y haga clic en la cuenta regresiva grande o comience a comenzar el preajuste clásico de inmediato. Siga las etiquetas de trabajo y de descanso a través de las ocho rondas. La línea de tiempo debajo de la pantalla principal muestra cada fase en orden, silencia las fases completadas y le permite saltar a un intervalo disponible cuando sea necesario.
Usa Pausar para dar instrucciones o atender una interrupción inesperada, Anterior para repetir una fase, Siguiente para avanzar y Restablecer para volver al principio. La pantalla completa mantiene visibles la cuenta atrás y los controles esenciales mientras oculta el contenido explicativo.
- Inicie el temporizador clásico de cuatro minutos con un solo clic
- pausa, reanuda, repite o salta un intervalo sin reconstruir la secuencia
- Sigue el progreso de la ronda y el tiempo total restante desde la pantalla principal
tabata, HIIT e intervalos personalizados
Tabata es un formato de intervalo de alta intensidad particular, mientras que HIIT puede usar diferentes relaciones de trabajo a recuperación. Elija la estructura clásica de 20/10 × 8 cuando desee el patrón de sincronización original, o seleccione Sweat Tabata cuando la actividad necesite 40/20 fases más largas. El temporizador HIIT agrega etiquetas específicas del entrenamiento, mientras que el temporizador de intervalos general admite rotaciones de aula y rondas completamente personalizadas.
El temporizador solo controla el tiempo y no prescribe ejercicios ni esfuerzos. Escale la actividad al participante, use un calentamiento adecuado y busque orientación calificada cuando se apliquen problemas de salud, lesiones o capacitación.
Referencia Tabata
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FAQ en línea del temporizador Tabata
- ¿Cuál es el formato clásico del temporizador Tabata?
- El formato clásico es de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso, repetido durante 8 rondas.
- ¿Cuánto tiempo es 20/10 × 8 en un temporizador Tabata?
- dura 4 minutos cuando se incluye cada fase activa y de recuperación
- ¿puedo cambiar las rondas de Tabata?
- Sí. El preajuste clásico permanece disponible, mientras que la configuración le permite cambiar el trabajo, el descanso y el recuento de rondas.
- ¿puedo usar el temporizador Tabata 40/20 preajuste?
- Sí. Elija Sweat Tabata durante 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso y 8 rondas. Es una variación HIIT; Clásico Tabata permanece 20/10 × 8.
- ¿puedo usarlo en una pantalla de gimnasio o de salón?
- Sí. El diseño de pantalla completa mantiene la fase, el tiempo, el progreso y los controles legibles a distancia.
- ¿Es cada 20/10 de entrenamiento un entrenamiento clásico de Tabata?
- El patrón de temporizador es el mismo, pero el protocolo original también involucró una intensidad de ejercicio específica. Esta página proporciona la estructura de tiempo, no una prescripción de entrenamiento.
- ¿Necesito descargar el temporizador Tabata en línea?
- No. Se ejecuta en el navegador de escritorio, tableta o teléfono sin una cuenta o instalación