Kostenloser Online-HIIT-Timer

Was macht ein Online-HIIT-Timer?

HIIT wechselt zwischen intensiveren Belastungen und Erholungsphasen. Der Timer steuert die Wechsel automatisch, zeigt die nächste Phase und zählt die Runden.

Die Bezeichnungen Hohe Intensität und Erholung machen die aktuelle Phase eindeutig. Countdown, Rundenzähler und Gesamtfortschritt zeigen auf einen Blick, wie viel noch folgt.

• Automatische Wechsel zwischen Belastung und Erholung.
• Runden, verstrichene Zeit und gesamte Restzeit im Blick.
• Optionales Aufwärmen und Ausklang im selben Ablauf.

Welche HIIT-Vorlagen gibt es?

Die Standardvorlage nutzt 40/20 für acht Runden. Kurzes HIIT bietet 30/15 für zehn Runden, Power-Intervalle 45/15 für acht Runden. Dies sind Zeitvorlagen, keine Vorgaben zur Belastungsintensität. Alle Werte lassen sich ändern.

Wähle Zeiten passend zu Aktivität, Platz und Erfahrung. Kurze Belastungsphasen erleichtern die Koordination schneller Bewegungen; längere Pausen lassen Raum für Erholung und Erklärungen.

• 40/20 × 8: die Standardvorlage.
• 30/15 × 10: kürzere Phasen mit mehr Runden.
• 45/15 × 8: längere Belastung und kurze Erholung.

Wie funktionieren HIIT-Signale und Vollbild?

Standardmäßig gibt es eine 10-Sekunden-Warnung und drei Töne beim Phasenwechsel. Wähle bei Bedarf andere Signale. Phasenname und Fortschritt bleiben bei Stummschaltung sichtbar.

Nutze Vollbild auf Wandbildschirm, Fernseher oder Beamer. Aktive Phase und Countdown stehen im Mittelpunkt, während die wichtigen Steuerungen erreichbar bleiben.

• Warnung zehn Sekunden vor dem Phasenende.
• Verschiedene Signale für ruhige oder lautere Umgebungen.
• Phasen und Fortschritt bleiben unabhängig vom Ton erkennbar.

So verwendest du den Online-HIIT-Timer

Wähle eine der drei Vorlagen oder passe Belastung, Erholung, Runden, Aufwärmen und Ausklang an. Klicke Start oder die Zeit und folge den Phasen. Die Zeitachse zeigt den weiteren Ablauf.

Pausiere für Erklärungen, überspringe eine Phase oder kehre zur vorherigen zurück. Auch die Zeitachse erlaubt direkte Wechsel. Nach der letzten Erholung oder dem Ausklang erscheint ein klarer Endzustand.

• Zeiten und Rundenzahl vor dem Start festlegen.
• Zum schnellen Pausieren oder Fortsetzen auf die Zeit klicken.
• Aktuelle Runde und gesamte Restzeit jederzeit verfolgen.

Was ist bei der Nutzung des HIIT-Timers zu beachten?

Der Timer steuert nur Zeit und Anzeige. Er bestimmt weder Übungen noch passende Belastung oder Erholung. Passe die Aktivität an deine Voraussetzungen an, bereite dich vor und beende Übungen, wenn eine sichere Fortsetzung nicht möglich ist.

HIIT ist nicht auf ein festes Verhältnis begrenzt. Für Unterrichtsabläufe nutze den allgemeinen Intervall-Timer, für 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause über acht Runden den Tabata-Timer.

Informationen zu HIIT

• American College of Sports Medicine: hochintensives Intervalltraining