Kostenloser Online-Tabata-Timer — 20/10 × 8

Wie funktioniert das klassische 20/10-Format?

20 Sekunden Aktivität wechseln mit zehn Sekunden Erholung, achtmal hintereinander. Jede Runde dauert 30 Sekunden, der gesamte Ablauf vier Minuten. Alle 16 Phasen werden automatisch durchlaufen.

Das 20/10-Muster stammt aus einem bestimmten intensiven Intervallprotokoll. Obwohl Tabata heute oft weiter gefasst wird, bleibt hier das klassische Verhältnis über acht Runden als Standard verfügbar.

• 20 Sekunden Arbeit, anschließend 10 Sekunden Erholung.
• Acht vollständige Runden mit 16 automatisch aufeinanderfolgenden Phasen.
• Vier Minuten einschließlich aller Arbeits- und Erholungsphasen.

Welche Tabata-Vorlagen stehen zur Auswahl?

Klassisch nutzt 20/10 × 8. Intensives Tabata bietet 40/20 × 8, eine HIIT-Variante. Einsteiger nutzt 20/20 × 6, Verlängert behält 20/10 über zwölf Runden und sechs Minuten bei.

Die Varianten sind praktische Zeitvorlagen und bilden nicht alle das ursprüngliche Forschungsprotokoll ab. Passe Arbeit, Erholung, Runden, Aufwärmen und Ausklang an deine Aktivität an.

• Klassisch: 20/10 × 8, insgesamt vier Minuten.
• Intensives Tabata: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Erholung, acht Runden.
• Einsteiger: 20/20 × 6 mit gleich langen Phasen.
• Verlängert: 20/10 × 12, insgesamt sechs Minuten.

Wie funktionieren die Tabata-Signale?

Standardmäßig markieren drei Töne jeden Wechsel. Weitere Optionen sind eine 10-Sekunden-Warnung, kurze, lange und abwechselnde Töne sowie Glocke, Glockenspiel und sanfter Ton. Höre sie vorab in den Einstellungen an.

Phasenname, Countdown, Rundenzähler und Fortschritt zeigen denselben Wechsel. So bleibt auch bei stummem Gerät erkennbar, ob Arbeit oder Erholung läuft.

• Tonsignal bei jedem Wechsel zwischen Arbeit und Erholung.
• Optionale Warnung vor dem Phasenende.
• Sichtbarer Fortschritt im Vollbild für Training, Unterricht und Zuhause.

So verwendest du den Online-Tabata-Timer

Klicke auf den Countdown oder Start, um die klassische Vorlage zu beginnen. Folge Arbeit und Erholung durch acht Runden. Die Zeitachse zeigt alle Phasen, markiert erledigte Abschnitte und erlaubt direkte Wechsel.

Pause hält für Erklärungen an, Vorheriges Intervall wiederholt eine Phase, Überspringen geht weiter und Zurücksetzen führt zum Anfang. Vollbild blendet den erklärenden Seiteninhalt aus.

• Den klassischen Vierminutenablauf mit einem Klick starten.
• Pausieren, fortsetzen, wiederholen oder überspringen, ohne den Ablauf neu aufzubauen.
• Runde und gesamte Restzeit auf der Hauptanzeige verfolgen.

Was unterscheidet Tabata, HIIT und eigene Intervalle?

Tabata ist ein bestimmtes HIIT-Format; HIIT erlaubt viele Zeitverhältnisse. Wähle 20/10 × 8 für das klassische Muster oder 40/20 für längere Phasen. Der allgemeine Intervall-Timer eignet sich zusätzlich für Unterrichtsabläufe und frei gewählte Runden.

Der Timer legt nur Zeiten fest, keine Übungen oder Intensitäten. Passe die Aktivität an die Beteiligten an und hole bei gesundheitlichen oder trainingsbezogenen Fragen qualifizierten Rat ein.

Informationen zu Tabata

• Tabata et al. (1996): Auswirkungen von moderatem Ausdauertraining und hochintensivem Intervalltraining