免费在线间歇计时器

自定义工作、休息与轮次

间歇计时器与普通单次倒计时不同，它会按照预先设定的顺序自动切换工作和休息阶段。只需设置每次工作的时长、阶段之间的休息或转场时间，以及需要重复的轮数，启动后就不必在每个阶段结束时手动重新计时。

这种循环适合训练、课堂轮换、分组讨论、演讲练习、专注学习和需要统一节奏的会议活动。设置支持 1–99 轮，还可以在正式循环前后加入热身和冷身，让完整流程由同一个在线间歇计时器连续执行。

• 工作和休息时长按秒设置，短间隔与长活动都能精确控制。
• 设置 1–99 轮，并在启动前查看完整阶段顺序。
• 可选择热身、冷身以及从休息阶段开始。

选择 40/20 或其他间歇计时预设

页面提供四个常见起点。工作 / 休息预设为工作 60 秒、休息 30 秒、共 5 轮；40/20 间歇计时预设为工作 40 秒、休息 20 秒、共 8 轮；课堂轮换为活动 10 分钟、转场 2 分钟、共 4 轮；循环训练为工作和休息各 30 秒、共 10 轮。

预设只是快速开始的模板，不会限制后续修改。选择预设后仍可在设置里调整时长、轮数、阶段顺序和提醒方式。最近一次配置会保存在当前浏览器中，不需要注册账号，也不会上传计时器名称。

• 工作 / 休息：60 秒工作、30 秒休息、5 轮。
• 40/20 工作休息：40 秒工作、20 秒休息、8 轮。
• 课堂轮换：10 分钟活动、2 分钟转场、4 轮。
• 循环训练：30 秒工作、30 秒休息、10 轮。

声音提醒与全屏进度

声音提醒可以让参与者专注于当前任务，不必持续盯着秒数。可选择三次提示音、提前 10 秒预警、单次短音、单次长音、交替提示、铃声、钟琴或柔和提示音。当前阶段、轮次、剩余时间和总进度同时提供视觉反馈，因此设备静音时仍然可以正常使用。

进入全屏后，页面正文和导航会被隐藏，只保留当前阶段、大字倒计时、阶段时间轴和必要控制。投影到课堂、训练场地或会议大屏时，远处的参与者也能看清当前是工作、休息还是转场。

• 开始前可在设置中试听提醒音。
• 静音状态下仍有阶段名称、颜色和进度变化。
• 全屏模式减少干扰，并保留暂停、跳过和复位控制。

如何使用在线间歇计时器

先选择快捷预设，或打开设置输入工作秒数、休息秒数和循环轮数。点击中间的大字时间或“启动”按钮即可开始。运行中可以暂停、返回上一阶段、跳过当前阶段，或复位到整个流程的起点。

下方时间轴会按顺序列出所有工作和休息阶段。已完成内容会置灰，可用阶段能够点击跳转。已用时间、当前轮次和总剩余时间始终显示在主计时区域，查看完整进度时无需再次打开设置。

• 启动前选择预设或自定义完整循环。
• 直接点击大字倒计时即可启动、暂停或继续。
• 通过阶段时间轴查看顺序并跳转到指定间隔。

在线间歇计时器适合哪些场景

教师可以把重复阶段用于学习站点轮换、同伴交流、限时讨论和活动收尾；教练或个人用户可以安排循环训练、拉伸与恢复；专注工作、排练和会议环节也可以通过统一的大屏节奏减少反复提醒。

需要中性的“工作 / 休息”标签时，可以直接选择内置 40/20 间歇计时预设；需要专门的“高强度 / 恢复”标签时，可以打开 HIIT 计时器；如果要使用经典 20 秒训练、10 秒休息、8 轮的四分钟结构，可以打开 Tabata 计时器。