免費線上 HIIT 計時器

HIIT 計時器如何運作

高強度間歇訓練會在較高強度活動與恢復階段之間重複切換。HIIT 計時器會自動處理階段變化、提醒與輪數統計，使用者不必一直查看碼表，也不用在每次恢復結束時重新設定下一輪。

這個專用頁面會將兩個階段清楚顯示為「高強度」與「恢復」。大字倒數、目前輪數、已用時間與總剩餘時間同步顯示，讓個人、教練或整組參與者快速了解訓練進度。

• 自動切換高強度與恢復階段。
• 同步顯示目前輪次、總進度與剩餘時間。
• 可將熱身與冷身加入同一個訓練流程。

選擇 40/20、30/15 或 45/15 HIIT 預設

預設 40/20 為 40 秒高強度、20 秒恢復，共 8 輪；快速 HIIT 為 30 秒高強度、15 秒恢復，共 10 輪；力量間歇為 45 秒高強度、15 秒恢復，共 8 輪。這些數值是方便啟動的計時範本，並非固定訓練處方。

選擇比例時應考量動作類型、場地、參與者經驗與恢復需求。快速動作可能較適合短工作階段，需要講解或技術控制時則可以增加恢復時間。所有工作、恢復與輪數都能在設定中修改。

• 40/20 × 8：預設的均衡 HIIT 計時組合。
• 30/15 × 10：階段較短、輪數更多。
• 45/15 × 8：工作階段較長、恢復較緊湊。

HIIT 提醒、預警與全螢幕回饋

HIIT 計時器預設在階段結束前 10 秒發出預警，並在切換時播放三次提示音。也可以改用單次短音、長音、交替提示、鈴聲、鐘琴或柔和提示音。裝置靜音時，階段名稱與倒數背景進度仍會持續變化。

全螢幕適合健身房電視、訓練室大螢幕與課堂投影。目前階段與大字時間保持視覺中心，上一階段、啟動或暫停、跳過與重設等必要控制仍可使用，同時隱藏頁面下方的說明文字。

• 階段結束前提供 10 秒預警。
• 可依環境選擇響亮或柔和的提醒音。
• 關閉聲音時仍能依靠階段文字與進度完成訓練。

如何使用線上 HIIT 計時器

選擇三個 HIIT 預設之一，或在設定中調整高強度、恢復、輪數、熱身與冷身。點擊中央大字或「啟動」開始訓練，接著依照「高強度」與「恢復」標籤切換活動。下方階段時間軸會預先顯示完整順序。

需要講解時可以暫停，動作提早結束時可以跳至下一階段，也能返回上一階段重新執行。點擊時間軸中的可用階段即可直接跳轉。最後一個恢復或冷身結束後，頁面會顯示清楚的完成狀態，不會自動開始新一輪。

• 開始前確認訓練比例、輪數與提醒方式。
• 直接點擊大字倒數快速暫停或繼續。
• 透過輪次與總剩餘時間掌握完整訓練進度。

HIIT 計時與訓練安全

本頁面只提供計時、階段提醒與顯示功能，不會判斷某個動作、強度或恢復時間是否適合個人狀況。高強度活動應依參與者與動作調整，開始前應做好準備，在動作無法安全控制或身體不適時停止。

HIIT 並不只有一種固定比例。需要完全自訂的課堂輪換或工作/休息標籤時，可以使用通用間歇計時器；需要經典 20 秒訓練、10 秒休息、重複 8 輪時，可以開啟 Tabata 計時器。

HIIT 參考資料

• 美國運動醫學會：高強度間歇訓練說明