免費線上間歇計時器

自訂工作、休息與輪次

間歇計時器與一般單次倒數不同，它會依照預先設定的順序自動切換工作與休息階段。只要設定每次工作的時間、階段之間的休息或轉場時間，以及需要重複的輪數，啟動後便不必在每個階段結束時手動重新計時。

這種循環適合訓練、課堂輪換、分組討論、簡報練習、專注學習與需要統一節奏的會議活動。設定支援 1–99 輪，也能在正式循環前後加入熱身與冷身，讓完整流程由同一個線上間歇計時器連續執行。

• 工作與休息時間可按秒設定，短間隔與長活動都能精準控制。
• 設定 1–99 輪，並在啟動前查看完整階段順序。
• 可選擇熱身、冷身，以及從休息階段開始。

選擇 40/20 或其他間歇計時預設

頁面提供四個常見起點。工作 / 休息預設為工作 60 秒、休息 30 秒、共 5 輪；40/20 間歇計時預設為工作 40 秒、休息 20 秒、共 8 輪；課堂輪換為活動 10 分鐘、轉場 2 分鐘、共 4 輪；循環訓練為工作與休息各 30 秒、共 10 輪。

預設只是快速開始的範本，不會限制後續修改。選擇預設後仍可在設定中調整時間、輪數、階段順序與提醒方式。最近一次設定會儲存在目前瀏覽器中，不需要註冊帳號，也不會上傳計時器名稱。

• 工作 / 休息：60 秒工作、30 秒休息、5 輪。
• 40/20 工作休息：40 秒工作、20 秒休息、8 輪。
• 課堂輪換：10 分鐘活動、2 分鐘轉場、4 輪。
• 循環訓練：30 秒工作、30 秒休息、10 輪。

聲音提醒與全螢幕進度

聲音提醒能讓參與者專注於目前任務，不必持續盯著秒數。可選擇三次提示音、提前 10 秒預警、單次短音、單次長音、交替提示、鈴聲、鐘琴或柔和提示音。目前階段、輪次、剩餘時間與總進度也會提供視覺回饋，因此裝置靜音時仍可正常使用。

進入全螢幕後，頁面內文與導覽會被隱藏，只保留目前階段、大字倒數、階段時間軸與必要控制。投影至課堂、訓練場地或會議大螢幕時，遠處的參與者也能看清目前是工作、休息或轉場。

• 開始前可在設定中試聽提醒音。
• 靜音狀態下仍有階段名稱、色彩與進度變化。
• 全螢幕模式減少干擾，並保留暫停、跳過與重設控制。

如何使用線上間歇計時器

先選擇快捷預設，或開啟設定輸入工作秒數、休息秒數與循環輪數。點擊中央的大字時間或「啟動」按鈕即可開始。執行中可以暫停、返回上一階段、跳過目前階段，或重設至整個流程的起點。

下方時間軸會依序列出所有工作與休息階段。已完成內容會變成灰色，可用階段能夠點擊跳轉。已用時間、目前輪次與總剩餘時間會持續顯示於主計時區域，查看完整進度時無需再次開啟設定。

• 啟動前選擇預設或自訂完整循環。
• 直接點擊大字倒數即可啟動、暫停或繼續。
• 透過階段時間軸查看順序並跳至指定間隔。

線上間歇計時器適合哪些情境

教師可以把重複階段用於學習站輪換、同儕交流、限時討論與活動收尾；教練或個人使用者可以安排循環訓練、伸展與恢復；專注工作、排練與會議環節也能藉由統一的大螢幕節奏減少反覆提醒。

需要中性的「工作 / 休息」標籤時，可以直接選擇內建 40/20 間歇計時預設；需要專用的「高強度 / 恢復」標籤時，可以開啟 HIIT 計時器；如果要使用經典 20 秒訓練、10 秒休息、8 輪的四分鐘結構，可以開啟 Tabata 計時器。